Méditation de pleine conscience

Chaque Matin, Brigitte vous donnera un rendez-vous relaxant !🌞🌸

Notre bénévole Brigitte de l’atelier relaxation nous propose une très bonne idée pour bien commencer la journée.🐦☕️

Tous les matins, à votre réveil une vidéo pour pratiquer la méditation de pleine conscience avec Christophe André sera disponible.🌞
Petit conseil de Brigitte: vous pouvez l’écouter une ou plusieurs fois par jour selon vos besoins.😊

Merci beaucoup à Brigitte pour cet exercice quotidien.

N°2 – « Ecoutez le numéro 2 de Christophe André : Le bavardage des pensées (3 min). Puis tranquillement installez-vous confortablement pour suivre votre respiration pendant 3 minutes, seul(e) ou avec le n° 1 de Christophe André pour vous accompagner ». Brigitte de l’atelier relaxation.😊🌞

N°3 – Rien de mieux pour commencer la journée.🌞
Merci Brigitte pour ta belle contribution quotidienne. 👏😊

 » Savourer, à écouter, sentir, vivre avec Christophe André ; puis pendant 3 minutes, prolongez votre méditation en suivant les effets de votre respiration sur votre corps, vos émotions, vos pensées.
Si vous en avez besoin, écoutez le numéro 1 Le souffle. » Brigitte de l’atelier relaxation. 😀

N°4- « Voici les 3 minutes : Rien que….Prolonger votre écoute par quelques minutes à suivre votre souffle comme vous pouvez. Puis quand vous le décidez, étirez vous, baillez, sentez tout votre corps qui sort de son immobilité. Ecoutez le numéro 1 si vous en avez besoin. Bon souffle ! » 🌷🌼

N°5 – « Voici notre 5ème rendez-vous pour pratiquer la pleine conscience. Ecoutez les 3 minutes : « Prendre conscience de son état intérieur ». Continuez comme vous pouvez à vous centrer sur votre respiration quelques minutes. Si vous en avez besoin, dites-vous « Ça va aller ». et si c’est nécessaire écouter le numéro 1 pour vous accompagner.
Merci d’être là, de prendre soin de vous. » 🌞😀

N°6 – « S’endormir en pleine conscience. Ecoutez les 3 minutes. Et continuez à vous laisser porter par les sensations physiques de votre respiration. Vous pouvez aussi vous rappeler un ou deux moments agréables de votre journée : revivez ces instants et laissez vous aller dans l’émotion qu’ils procurent.
Bonne écoute. » Brigitte 🌞🙂

Brigitte vous accompagne aussi le weekend afin de continuer votre méditation de pleine conscience.👍🙂
Merci encore à elle.💐👏

N°7 – « 3 minutes pour « contempler la nature » avec Christophe André; écoutez et prolongez en percevant le léger bruit de votre respiration. Si vous pouvez ouvrir votre fenêtre, alors vous entendrez les sons de la nature car le confinement a permis de limiter les bruits de tout moteur.
Le ciel est là aussi, toujours présent comme notre souffle. Sentez, respirez. Si nécessaire écoutez le numéro 1 sur le souffle.
Bonne et belle journée, Brigitte. »🌺🌞🌷

N°8 – « Ces 3 minutes concernent notre corps : écoutez l’enregistrement tout en visitant les différentes parties de votre corps puis continuez à sentir votre respiration. Quand vous le voulez, refaites cette visite dans la journée comme un jeu, plus ou moins longtemps, comme vous pouvez et toujours avec patience et bienveillance » 🙂🌞

N°9- « Aujourd’hui nous sommes à notre 9ème rencontre avec Christophe André sur le thème de « Résister aux tentations et aux impulsions » . Ecoutez ces Trois minutes à méditer  puis prolonger comme vous pouvez votre attention à votre souffle, ou bien à votre corps ; Observez vos tentations-pensées. Laissez les aller et toujours avec patience. Bonne journée de découverte, Brigitte » 🍃🌤🍀

N°10 – « C’est avec grand plaisir que nous retrouvons Christophe André pour méditer et s’exercer à « La Bienveillance », numéro 10.
Ecoutez, pratiquez et laissez monter en vous l’émotion de la bienveillance à l’égard de tous ceux auxquels vous pensez…. Suivez votre souffle. Puis, faites cet exercice tous les soirs avant de dormir et les matins au réveil. Sentez, respirez… Et toujours : comme vous pouvez, à votre rythme.
Bonne journée avec la bienveillance. » 🌞🌷

Bon 1er Avril à tous et bonne journée en méditation avec Brigitte.🙂🌺🍄Et surtout, en Avril ne vous découvrez pas d’un fil.🧵

N°11– « Écoutons ces trois minutes pour « Se recueillir avant d’agir » avec Christophe André, n°11. Puis prolongeons ce temps sur notre respiration. Dans la journée, nous essayons Simplement d’être présent à tout ce que nous faisons ; nous sortons de nos automatismes pour juste être là, présent, lorsque nous agissons. »

N°12 – « Marcher….. marcher en pleine conscience 👫 : écoutons ces 3 minutes de Christophe André : marcher en pleine conscience. Et faisons le ! Doucement, dans notre « petit » espace pour découvrir la richesse de notre corps en marche. Tous les matins, nous pouvons ainsi prendre le temps de découvrir notre marche. Sans oublier notre souffle, notre présence à chaque instant, 🌬
Bonne marche à tous »

N°13 – « Aujourd’hui, nous allons suivre Christophe André en écoutant la méditation de la montagne (13/40) ; la montagne nous apporte cet apaisement, cette stabilité qu’elle représente…🏔🗻 Prolongeons ces trois minutes en suivant notre souffle, et si nous le pouvons, en continuant de visualiser une montagne ou un autre coin de nature 🌲. Respirons avec l’émotion produite 🌬. Si nécessaire, nous pouvons écouter les numéros précédents pour nous accompagner. »

Brigitte nous accompagne en ce week end ensoleillé : 🌺🌞

N°14 – « Voici les 3 minutes de Christophe André qui nous décrit et fait vivre « l’instant présent » – 14/40 : celui là ….. et celui-là….
Écoutons le et prolongeons instant après instant notre attention sur notre corps, notre souffle, et sur tous ces petits présents de la vie quotidienne.
Bonne journée remplie de chaque instant. »🌻🐦😀

A table !!! Au menu ce dimanche : Repas convivial avec Brigitte.🍽👍🍲
N°15 – « Aujourd’hui, nous allons « manger en pleine conscience » grâce à ces 3 minutes de Christophe André. Faites l’exercice et découvrez les saveurs de votre repas en pleine conscience. Vous pourrez renouveler cette expérience à chaque fois que vous allez manger : un temps pour percevoir tout ce qui se passe quand vous décidez de vous alimenter. Ce confinement nous en donne le temps !
Bon appétit et bonne journée ».😀🌺

En cette 4ème semaine, Brigitte et Christophe André continuent de nous accompagner tout au long de ce chemin.🍀👍
Merci à eux.😀🌞
N°16 – « Aujourd’hui, Christophe André nous accompagne 3 minutes sur le chemin des émotions douloureuses (16/40). Écoutons le puis prolongeons ce moment par notre attention à notre souffle sans oublier la bienveillance et la patience pour nous mêmes. Si nécessaire, nous pouvons réécouter ces 3 minutes en vous répétant : « ça va aller ».

☀️Le soleil réapparaît et Brigitte continue de nous accompagner chaque jour.☀️
N°17 – « Aujourd’hui, Christophe André nous parle « d’Etre ici et ailleurs »; écoutons ces 3 minutes (17/40) et prolongeons ce plaisir d’être ensemble avec quelques souvenirs récents; vivons ce ou ces moments qui reviendront de nouveau lorsque nos sortirons du confinement. Si nous en avons besoin,continuons à porter notre attention sur notre souffle.
Bonne écoute et bonne journée. » Brigitte 😀🌷🌺

N°18 – Aujourd’hui, laissez-vous envahir par la tendresse, de ressentir le contact des autres et peut-être même de contacter les personnes autour de vous pour partager, échanger.😀👥
« Christophe André nous parle aujourd’hui de tendresse, de fraternité : « Regarder les humains avec tendresse » (18/40). Écoutons-le, mettons nous à regarder tous les passants, ceux qui vont, qui viennent …… Respirons tranquillement, envahis par la bienveillance. Ressentons notre souffle aller et venir. Si nécessaire, écoutons de nouveau ces 3 minutes de fraternité.
Belle et bonne journée. »

N°19 – « A cet instant, je suis vivant » : Christophe André nous emmène à vivre chaque instant, à prendre conscience de l’instant présent. Ecoutons le et respirons tranquillement comme nous pouvons.  La situation exceptionnelle dans laquelle nous sommes tous, nous permet de faire cette expérience : à cet instant, je suis vivant(e). Si nécessaire, réécoutez ces 3 minutes de pleine conscience »🌬🍃

N°20 – 🤔 »Mots bizarres ?🤔 : « Télos et Skopos » c’est simplement pour nous dire : « il n’y a rien à réussir, seulement agir au mieux ». Écoutons Christophe André nous en donner l’explication pendant ces 3 minutes ; puis suivons notre souffle, nos sensations, au mieux, instant après instant. Tout simplement, respirer, sourire et vivre….
Bonne journée. » 😄🌷🌸

N°21 – Vous le savez Brigitte, notre fidèle bénévole, vous accompagne aussi le weekend. 😉😃🌺
« Aujourd’hui, nous voici tous concernés par ce nouveau phénomène des écrans. : »Du bon usage des écrans » 3 mn avec Christophe André pour nous aider à en faire le juste usage. Écoutons le, continuons, comme nous pouvons à rester sur notre souffle, notre corps. Prenons ainsi régulièrement la distance nécessaire avec ces écrans pour rester en lien avec ceux qui nous entourent, avec nous-même et la nature.
Belle et bonne journée. »
Merci à Brigitte et Bon weekend de Pâques.🎉👍🙂

N°22 – « Pour ce dimanche particulier, dimanche de fête🎉, voici le repas en préparation avec Christophe André; écoutons-le et continuons nos préparations de repas, comme il le dit avec gratitude, beauté, amour, conscience… tranquillement en humant tous les parfums de la cuisine.
Bon appétit et belle journée. » 😀🍲
Brigitte
Bon Dimanche de pâques à tous.🐣🐔🐰

N°23 – En ce Lundi de pâques🐰, Christophe André et Brigitte nous demandent de nous concentrer sur les sons et les bruits qui nous entourent.👂🐦🐝🌬
« Nous sommes entourés de sons et Christophe André nous proposons d’en prendre conscience. Écoutons-le pendant ces 3 minutes et prolongeons notre attention à ce bain sonore aussi longtemps que nous le souhaitons.
Dans la journée, nous pouvons « faire une pose » : respirer, écouter tout simplement.
Bonne écoute et bonne journée. »

N°24 – « Apprenons avec Christophe André la pleine conscience du réel afin de ne pas amplifier nos « Angoisses, inquiétudes et ruminations ». Écoutons-le et continuons notre pratique lié au souffle, aux sons, aux sensations physiques. Faisons le plusieurs fois dans la journée comme nous pouvons et aussi souvent que nous en avons besoin. 🌷🌼 « 

N°25 – « Christophe André nous emmène dans la non-action : « Ne rien faire ». Écoutons tout simplement ces 3 minutes et restons attentif à notre intérieur, notre souffle, notre corps bien vivant, nos pensées qui passent…., le bain sonore, aussi longtemps que nous le souhaitons…. comme nous pouvons. Bonne journée. » 🌬👂👃

N°26 – « S’étirer en pleine conscience ». Écoutons Christophe André puis faisons les étirements conseillés, à notre rythme et avec notre respiration🗣. Le matin ou bien lorsque nous sommes assis longtemps, étirons nous en pleine conscience et percevons les sensations de notre corps. 👫
Bonne pratique »🤗

N°27 – « La gratitude » : oui, c’est de la gratitude que nous parle Christophe André; si importante dans notre vie. Écoutons-le et poursuivons cette pratique de la pleine conscience et de la gratitude. Tous les soirs, repassons notre journée pour nous réjouir de tout ce que l’on a reçu et remercier.
Bonne pratique, bonne journée. »🌷🌺🌞

N°28 –  » « Christophe André nous invite à se poser la question: « Répondre ou réagir »: Écoutons-le et pratiquons avec lui la pleine conscience de notre respiration; gardons notre libre-arbitre pour répondre, si nécessaire plutôt que de réagir. Au centre de notre attention: nous-même avec notre souffle, notre corps, nos pensées,… Bonne journée. »  🌺🌷👃

N°29 – Bonjour, pour le retour du beau temps et du soleil 🌞 :
« Christophe André nous emmène sur les chemins de « L’utile et l’inutile ».. Écoutons le et méditons comme lui, comme nous le faisons plusieurs minutes par jour. Et apprécions ces moments que nous nous donnons, tranquilles, à notre rythme. Soyons comme l’arbre.
Bonne pratique »🌺🌼🌷

N°30 – « Aujourd’hui, Christophe André nous parle de « Ne pas faire du mal ». Écoutons-le puis portons notre attention sur le va et vient de notre respiration. Comme nous pouvons, prenons du recul par rapport aux pensées qui peuvent créer de la souffrance ou nous faire souffrir. Servons nous de l’instant présent : qu’est ce que je vois, sens, entend, ressens, et toujours avec de la bienveillance pour soi. 👂👃👀 « 

N°31 – « Nous voilà au centre de notre pratique : « Les espaces de respiration ». Avec Christophe André, prenons ce temps de respiration, plusieurs fois dans la journée pour simplement être présent à soi, tel qu’on se sent. Présent à ses émotions, son corps, ses pensées, aux sons et toujours avec patience. 🧠👂
Puis étirez-vous, baillez autant que vous en avez envie….. « 

N°32 – « Le recueillement », c’est reprendre contact avec soi-même. Ecoutons Christophe André pendant ces trois minutes pour nous recueillir. Prendre conscience de la dispersion de notre esprit et revenir vers l’instant présent dans le lieu où nous sommes. Avec notre souffle, notre corps comme nous pouvons et avec douceur.
Bon recueillement » 👂👃👀  »

N°33 – « Christophe André nous accompagne sur ce chemin : « Face à la souffrance ». Écoutons le pendant 3 minutes, suivons le en pleine conscience sur ce chemin escarpé à certains moments de notre vie. Si nécessaire, écoutons le encore pour nous aider à élargir notre esprit. Puis, étirez vous, baillez, respirez autant que nécessaire.
Avec bienveillance ».

N°34 – Ouvre ton cœur au Bonheur !! 😄❤️
« Aujourd’hui Christophe André nous parle de nos « trois bonheurs ». Petits bonheurs au quotidien, ceux auxquels nous ne faisons pas attention; écoutons-le et suivons notre souffle, pleinement conscient de l’instant présent. Et comme lui, ce soir, nous penserons à trois bonheurs de la journée en les revivant et en nous concentrant sur nos sensations physiques.
Bonne pratique et bonne journée. » Brigitte 🐦🌹

N°35 – « Aujourd’hui, avec Christophe André, nous allons « Réfléchir avec le corps ». Écoutons-le. Notre corps est une vraie ressource pour pratiquer la pleine conscience, faire une pause et être dans l’instant présent. Allons-y : pratiquons puis étirons nous, baillons autant qu’on en a besoin et toujours avec douceur. 😀🦵💪👃 « 

N°36 – En ce Dimanche ensoleillé,😀🌞
« Christophe André nous emmène contempler ce qui est autour de nous. Écoutons-les 3 minutes « Le regard contemplatif ». Et ouvrons nos yeux sur ces objets quotidiens présents, touchons-les. Vivons la pleine présence des objets et de nous-même. 🐦🐝⏰💡
Bonne pratique et bonne journée. » Brigitte 🌷🌼

N°37 – Nous pouvons avec Christophe André « sourire » 😃😀à certains moments de notre vie. Alors écoutons le, respirons🗣 … comme nous le pouvons. Soyons pleinement présent. Puis si nous en avons envie, sourions avec les sensations physiques et émotionnelles que cela nous procurent. »🙃

N°38 – « Bienveillance avec soi ». 🙌 Suivons les mouvements de notre respiration et soyons, avant tout, plein de douceur avec nous-même, comme nous pouvons. Si nécessaire, écoutons encore ces 3 minutes de bienveillance avec nous-même. Soyons simplement présent à notre état émotionnel et physique. 🍃

N°39 – « Écoutons Christophe André nous parler d' »Illuminations »: ces instants où nous sommes présents à notre souffle, aux sons, à notre corps… tout simplement présent à l’univers. Essayons sans rien chercher à obtenir : être juste là.
Bonne pratique et Bonne journée. » Brigitte🌷😀

N°40 – « Écoutons 3 minutes Christophe André sur « Les choses finissantes »: Etre présent à notre état intérieur, écouter la rumeur du monde ou contempler la nature. Entraînons notre esprit pour entrer en amitié avec nous-même et avec le monde. 🌷🐦 »

N°41 – « Aujourd’hui, avec Christophe André, prenons conscience de nos pensées en les considérant comme « des pensées » et non comme « des vérités ». Comme nous pouvons, observons sans les rejeter nos pensées, avec un peu de distance, sans rentrer dans l’histoire qu’elles veulent nous raconter. Et revenons toujours à notre souffle ».

https://www.franceculture.fr/emissions/trois-minutes-mediter/le-bavardage-des-pensees?fbclid=IwAR1N2kwQoW9lUPWVW7ugTqVCE1SnwZR2VR2tYOAmB3CRyz5smasvwHXtI5g

N°42 – Écoutons à nouveau le premier épisode
« La respiration est un instrument de régulation émotionnelle gratuit, inépuisable, facile d’utilisation. C’est elle qui nous permet d’être présent grâce au mouvement du souffle. Faites le plusieurs fois dans la journée. 👃🌷 « 

N°43 – En ce Dimanche nuageux, Brigitte garde le sourire et nous aide à nous concentrer sur le positif. 😉☁️😀
« Les gens ont tendance à s’attarder davantage sur les choses négatives que sur les bonnes choses. L’esprit devient obsédé par des choses négatives…. et a tendance à banaliser des choses agréables. Alors, arrêtons nous sur ces petits présents du quotidien qui sont juste là doux, agréables, beaux … Essayons d’être présent avec tous nos sens sur ces petits bonheurs. Servons nous de notre souffle pour les savourer. et toujours avec patience et bienveillance envers nous-même.
Bonne pratique et bonne journée. » 🐦🌷

N°44 – « Aujourd’hui, nous allons emprunter une autre voie. Nous allons voyager dans notre corps en déplaçant notre attention d’une partie du corps à l’autre, à notre rythme. Respirer, ressentir depuis le bout des pieds jusqu’au sommet du crâne à travers un parcours progressif. A notre rythme, avec bienveillance, en laissant, comme on peut, les pensées à l’arrière plan.🐦🌷 « 

https://www.franceculture.fr/emissions/trois-minutes-mediter/reflechir-avec-son-corps?fbclid=IwAR2fvj-LilqmDg6MQ7Vg5MPnjqiX6iLFioKI9J1hmTeplb6l_XYBtJOEPAs

N°45 – Beaucoup d’entre vous aiment marcher, aujourd’hui Brigitte vous proposent de marcher autrement. 👣🦵🚶‍♂️🚶‍♀️
« Aujourd’hui, nous allons utiliser la marche comme fil rouge de notre pleine présence : présence à notre corps en mouvement et son incroyable agilité à être en équilibre. Nous pouvons décomposer chacun de nos pas en partant de la levée du talon, puis des orteils jusqu’au contact du pied avec le sol et ainsi de suite. Attentifs à notre respiration, alertes et conscients de tout ce qu’il y a en dehors de nous-mêmes….
Bonne marche et bonne journée. » 😀🌷

https://www.franceculture.fr/emissions/trois-minutes-mediter/se-recueillir-avant-d-agir?fbclid=IwAR01BEWTUGfHoSd8nC2jhwT-sVyr77CPRCLQ-EN8DjVQvhHGGegwUOf95Pk

N°46 – Pour ce Mercredi Ensoleillé, Brigitte vous proposent de vous concentrer sur la bienveillance. 😀☀️
« Il existe des correspondances entre la bienveillance pour soi et la bienveillance pour autrui. Plus nous souhaitons à l’autre de se sentir bien, plus nous nous faisons du bien à nous. On veut le bien de l’autre et on s’en réjouit.
Imaginez que vous êtes entouré de personnes qui vous apprécient, qui vous aiment, ressentez la chaleur de leur attention, de leur amour. Et répétez cette phrase en silence dans votre esprit : « Je vous souhaite que vous vous sentiez bien, en bonne santé ». Faites cet exercice le soir ou le matin et ressentez l’émotion que cela vous procure.
Bonne pratique et bonne journée. » 🐦🌼

https://www.franceculture.fr/emissions/trois-minutes-mediter/bienveillance?fbclid=IwAR0zieq1q9XN669q5jQqcwVs8L1VxufiXD7g_nBxT4maRtFknGPbZ06aaBY

N°47 – « Avec les étirements, nous explorons notre corps et nos sensations; nous nous reconnectons avec ce corps si utile et si souvent négligé. Le fait de nous concentrer sur un élément « mouvant », nous aide à rester sur le moment présent plus longtemps et plus profondément. Cela nous entraîne à mettre un peu de distance avec le flot des pensées »

https://www.franceculture.fr/emissions/trois-minutes-mediter/s-etirer-en-pleine-conscience?fbclid=IwAR2QAugeTesInHwOBv0v0uhtXNBPkc6bsY5J5ESkkyL5pB73ROsNc4tHrJM

N°48 – « Face à notre assiette, prenons le temps de sentir l’eau monter à la bouche et les papilles frémir ; reconnaître les différents goûts et s’en délecter; jouir d’être rassasié après quelques bouchées… Manger en pleine conscience, c’est ça. C’est écouter ses sensations, faire confiance à son corps, laisser parler son instinct et, de l’entrée au dessert, prendre du recul face aux pensées parasites… Toujours avec notre souffle et notre bienveillance.🍲🍽
Bon appétit et bonne journée. » 🌷☀️

https://www.franceculture.fr/emissions/trois-minutes-mediter/manger-en-pleine-conscience-0?fbclid=IwAR3KRZwSQAbgnEMYRQnI-CVE8PXoVTyZgdj88EEJI0GtPkCra9qR2MJV0Bg

N°49 – En ce dernier week-end de confinement, Brigitte nous demande de nous concentrer sur la nature. En effet, cette période nous a permis de contempler la beauté de la nature, qu’on oublie souvent. 🌷🐦🌳
« Rien de tel qu’un bain de nature que nous pouvons trouver facilement à quelques pas. De la fenêtre, du balcon, dans un square ou au jardin public, entrons en contact avec elle : les couleurs, les odeurs, les sons et notre respiration pour profiter des émotions agréables qui se dégagent de sa contemplation. Simplement présent.
Bon bain et bonne journée. » 😀🌼

https://www.franceculture.fr/emissions/trois-minutes-mediter/contempler-la-nature?fbclid=IwAR0-t3pxmyWKlv2Jx77pvKz4XUmJyD7aEv0EExpbtq4sIG9i2DFELXa0Br

N°50 – Dernier rendez-vous : Bien se parler 😀👂
« Notre voix intérieure nous parle en permanence. Nos propos sont donc déterminant sur notre mental. Apprendre à se parler positivement consiste à prendre l’habitude de se parler comme on parle à son ou sa meilleur(e) ami(e) qui viendrait se confier à nous. Notre souffle est là en permanence pour nous accompagner et nous permettre d’être présent à tout ce qui est bon, doux et bienveillant.
Je vous souhaite patience apaisante et bienveillante. A très bientôt, Bonne journée. » Brigitte

Bienveillance avec soi

https://www.franceculture.fr/emissions/trois-minutes-mediter/bienveillance-avec-soi?fbclid=IwAR2jRgNucxmjg16m-E_eeQM0QnVA7LiWhuR2SDVMD47OjF5CuASO984i0ic